Makanan Yang Baik Untuk Ibu Pasca Melahirkan

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Pasca Melahirkan – Melahirkan adalah proses yang membutuhkan banyak energi dari tubuh. Nyeri persalinan dan proses kelahiran berlangsung dalam beberapa jam atau bahkan berhari-hari. Seorang ibu membutuhkan masa pemulihan yang cepat setelah melahirkan karena tugas keibuan baru menunggunya untuk menyusui dan merawat anaknya. Salah satu cara untuk membantu proses pemulihan setelah melahirkan adalah nutrisi yang tepat. Hal ini penting agar pola makan ibu dapat dilaksanakan dengan baik, yang berujung pada pemulihan yang lebih cepat. Berikut makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil setelah melahirkan.

Dikenal sebagai sumber protein, telur dapat membantu meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh kontraksi tanpa henti selama persalinan. Telur juga mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang dapat meningkatkan fungsi otak. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kekurangan omega-3 dan depresi pascamelahirkan. Mengonsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti telur dapat membantu mengurangi risiko stres pascapersalinan. Konsumsilah 3-4 porsi protein dan 4-5 porsi susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan protein Anda.

Makanan Yang Baik Untuk Ibu Pasca Melahirkan

Susu dapat memberikan tambahan vitamin D yang berperan sebagai penguat tulang. Selain itu, susu kaya akan protein dan vitamin kelompok B dan juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Hal inilah yang membuat susu, terutama susu rendah lemak dan segala produk olahannya seperti yogurt atau keju, sangat baik untuk dikonsumsi para ibu yang baru saja melewati proses persalinan. Mengkonsumsi susu rendah lemak dapat membantu pertumbuhan tulang bayi melalui susu yang dikonsumsi, serta memenuhi kebutuhan kalsium ibu.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Setelah Melahirkan Halaman All

Setelah melahirkan atau setelah melahirkan, ibu sering berkeringat lebih banyak dari biasanya. Ini normal karena tubuh menyesuaikan diri dengan fluktuasi hormon yang dramatis. Apalagi jika ibu langsung menyusui bayinya setelah proses ini. Tentunya ibu menyusui akan membutuhkan lebih banyak cairan harian. Melembabkan tubuh tidak hanya bisa dilakukan dengan minum air putih, tapi juga dengan mengonsumsi makanan seperti sup ayam. Sup ayam adalah asupan yang sangat terjangkau untuk perawatan pasca melahirkan. Meskipun sup yang banyak akan memenuhi kebutuhan cairan Anda, rasa asinnya yang lezat akan secara alami memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh Anda. Sertakan berbagai kacang-kacangan atau sumber karbohidrat rendah glisemik seperti ubi jalar, beras merah, atau gandum. Ini memberi tubuh energi jangka panjang.

Makanan yang mengandung vitamin C diketahui dapat membantu menyembuhkan luka dan bekas luka. Hal ini karena vitamin C dapat merangsang produksi kolagen yang dapat meregenerasi sel kulit. Artinya, konsumsi vitamin C secara teratur dapat mempercepat penyembuhan jahitan sejak melahirkan, terlepas dari apakah itu terjadi secara normal atau tidak.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa konsumsi kurma setelah melahirkan secara signifikan dapat membantu mengurangi perdarahan dibandingkan dengan oksitosin. Kurma juga merupakan sumber gula sederhana yang dapat memberikan sumber energi cepat setelah melahirkan. Kurma juga kaya akan kalori dan karbohidrat yang dibutuhkan selama menyusui. Tak hanya itu, kurma juga merupakan sumber serat yang sangat dibutuhkan oleh ibu yang mengalami sembelit pasca melahirkan.

Selain kurma, apel juga menjadi salah satu makanan yang memperlancar pencernaan ibu hamil. Kandungan zat besi yang tinggi pada apel juga meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, sehingga mencegah risiko anemia yang lebih tinggi selama kehamilan dan persalinan. Vitamin C yang ditemukan dalam apel dapat membantu membangun kekebalan dan mencegah infeksi pascapersalinan. Sedangkan gula sederhana dalam buah apel, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, dapat membantu memberikan energi ekstra setelah melahirkan.

Perawatan Setelah Melahirkan

Oatmeal, karbohidrat yang relatif ringan, terutama membantu ibu mengisi kembali simpanan glikogen setelah melahirkan. Mengonsumsi oatmeal, terutama dengan buah, dapat memperlancar pencernaan dan mengurangi sembelit, yang merupakan efek samping dari hormon kehamilan pascapersalinan. Selain itu, oatmeal termasuk dalam kategori galactagogue, sejenis makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Itulah beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu setelah melahirkan. Kondisi pasca melahirkan terkadang membuat para ibu tidak memiliki waktu untuk berbelanja makanan tersebut. Tidak perlu khawatir, sekarang ada di sini. Tentunya berbelanja lebih praktis, Anda tinggal memilih produk yang ingin dibeli di aplikasi yang tersedia, termasuk berbagai makanan yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan. Apa yang kamu tunggu? Ayo Belanja Sekarang 17 Buah Yang Baik untuk Ibu Menyusui Dipublikasikan : 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui : 12 Oktober 2020 Diulas 13 Juni 2019 Waktu Baca : 3 Menit

Menyusui tidak hanya bermanfaat bagi bayi tetapi juga ibu. Menyusui dapat menjauhkan ibu dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, kanker payudara, kanker rahim dan depresi pasca melahirkan. Menurut Medline Plus, ibu sebaiknya mengonsumsi 2-4 porsi buah setiap hari agar ASI tidak terbuang percuma dan berdampak maksimal bagi kesehatan bayi. Hal ini karena tubuh ibu membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral seperti folat, protein, yodium, seng, vitamin A, B6 dan C. Buah apa saja yang dianjurkan untuk ibu menyusui?

Di antara sekian banyak buah, ada beberapa jenis buah yang bisa membantu melancarkan produksi ASI. Jenis buah yang dianjurkan untuk ibu menyusui antara lain:

Jual Paket 1 Bulan Nutrisi Suplemen Ibu Hamil & Menyusui

Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang dipercaya akan kandungan vitamin C. Selama menyusui, ibu membutuhkan asupan vitamin C yang lebih tinggi. Pasalnya, vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, dan otot bayi.

Jeruk juga dapat mempercepat pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot pada ibu menyusui. Oleh karena itu, ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi minimal 2 buah jeruk setiap hari.

Meski demikian, ibu tetap perlu memperhatikan dan memperhatikan ada tidaknya reaksi yang dialami bayi. Rasa jeruknya yang cenderung asam bisa jadi sedikit mengesalkan bagi sebagian bayi yang mengalami masalah perut.

Dalam hal ini, jangan ragu untuk mengurangi asupan atau menggantinya dengan buah lain yang juga kaya akan vitamin C. Anda tidak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai hal tersebut.

Makanan Untuk Ibu Hamil Muda Yang Perlu Dikonsumsi

Aprikot kaya akan fitoestrogen yang bekerja di dalam tubuh mirip dengan hormon estrogen. Fitoestrogen ini membantu mengatur hormon yang memproduksi ASI sehingga produksi berjalan lancar. Selain vitamin C, aprikot juga kaya akan kalsium, potasium, dan vitamin A.

Pepaya hijau merupakan sumber galaktogogue, buah yang baik untuk ibu menyusui karena efektif meningkatkan produksi ASI. Buah mentah bisa direbus untuk melunakkan teksturnya.

Namun jika Anda kesulitan menemukan pepaya hijau, Anda bisa menggantinya dengan bayam atau wortel. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Human Lactation pada tahun 2008, buah-buahan seperti buah ara dan kurma diprediksi dapat meningkatkan produksi ASI.

Berkat kandungan antioksidannya yang super, blueberry menjadi buah spesial untuk ibu menyusui. Di antara banyak buah, WebMD bahkan menyebut blueberry sebagai buah dengan kandungan antioksidan potensial tertinggi.

Pemulihan Setelah Melahirkan Secara Caesar

Saat ibu mengkonsumsinya, antioksidan yang terdapat pada blueberry dapat dikonsumsi oleh bayi sehingga mencegah bayi mudah sakit. Demikian kesimpulan studi yang diterbitkan dalam Journal of Health, Population and Nutrition beberapa waktu lalu.

Sumber vitamin C lain yang juga kaya akan air dapat membantu menghidrasi tubuh, yaitu stroberi. Meski rasa haus tidak memengaruhi jumlah ASI yang dihasilkan, ibu menyusui bisa mengalami sakit kepala atau bahkan pingsan jika tidak minum cukup cairan.

Pisang kaya akan potasium yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan menyusui. Asupan kalium dalam tubuh dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Menurut Baby Center, ibu hamil disarankan mendapatkan 5.100 mg potasium, sedangkan pisang ukuran sedang bisa mengandung 450 mg mineral ini.

Reengan: Makan Yang Amis Amis Setelah Operasi, Bolehkah?

Namun bagi yang tidak menyukai pisang, jangan khawatir, bahan penting ini bisa Anda dapatkan melalui kentang atau alpukat.

Proporsi potasium pada alpukat lebih tinggi dibandingkan pada pisang, sehingga buah ini juga merupakan buah yang baik untuk ibu menyusui. Menurut USDA, satu buah alpukat dapat menyediakan hingga 975 mg potasium. Selain itu, buah ini kaya akan protein dan asam amino yang berperan penting dalam membangun sel pada tubuh anak dan ibu.

Dikenal juga dengan sebutan sawo karena rasanya, buah ini tidak mengecewakan. Menurut USDA, sawo manila memiliki kandungan kalori tinggi yang dapat menggantikan kalori yang hilang saat ibu menyusui.

Rata-rata ibu membakar sekitar 500 kalori sehari saat menyusui. Selain itu, karena buah eksotis ini kaya serat, membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah ibu kesulitan buang air besar.

Tahapan Pemulihan Setelah Operasi Caesar

Buah yang juga disebut blewah ini sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung 50 gram vitamin C. Kandungan airnya yang tinggi dapat menjauhkan ibu menyusui dari rasa haus.

Anda tidak perlu lagi bingung memilih jenis buah untuk ibu menyusui. Selain sehat untuk bayi, konsumsi buah secara rutin juga dapat membantu menjaga kesehatan ibu secara umum.

Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. Sebaiknya Anda tetap berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Rekomendasi Korset Ibu Melahirkan Caesar Terbaik

Konten ini telah ditulis atau diulas oleh para profesional kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang kredibel.

Tim redaksi berdedikasi untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau di [email protected]. Saat hamil, pasti ada banyak makanan yang harus Anda hindari agar buah hati Anda bisa lahir. sehat. Setelah melahirkan, pasti ada rasa ‘balas dendam’ karena mengonsumsi makanan yang tidak boleh Anda makan.

Posisi bab yang baik pasca melahirkan, makanan yang baik pasca melahirkan, buah yang baik pasca melahirkan, makanan yang baik untuk ibu baru melahirkan, makanan ibu pasca melahirkan, makanan yang baik untuk ibu melahirkan caesar, makanan yang baik untuk ibu pasca operasi caesar, makanan yang baik untuk ibu melahirkan, makanan untuk ibu pasca melahirkan caesar, makanan yang baik untuk ibu habis melahirkan, makanan untuk ibu pasca melahirkan, makanan yang baik untuk ibu setelah melahirkan