Lari Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Lari Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada beberapa olahraga yang ampuh menurunkan berat badan, sehingga bisa jadi membingungkan olahraga mana yang tepat untuk Anda.

Tentu saja, memiliki berat badan yang baik merupakan idaman bagi setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi resiko berbagai penyakit, menguatkan tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya di bawah ini.

Lari Yang Benar Untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa tips dan latihan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Pagi, Siang, Atau Malam Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Bakar Lemak?

Berjalan baik untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda dapat berlari di mana saja, kapan saja.

Anda dapat menetapkan tujuan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membakar setidaknya 167 kalori selama waktu tersebut.

Semakin sering Anda melakukannya, semakin akrab Anda dengannya. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.

Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Lari dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda dapatkan.

Manfaat Dan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Lari

Layaknya jalan kaki, jogging tidak membutuhkan perlengkapan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.

Anda harus berlari secara teratur. Untuk memulai, Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya pasti akan bertambah karena Anda sudah menggunakannya.

Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Karena lompat tali sama efektifnya membakar kalori dengan lari.

Lompat tali intensitas rendah dapat membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, dapat membakar 421 kalori dalam waktu yang sama.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin bisa melakukannya dalam 20 sampai 30 menit, tapi jangan lakukan lebih dari 5 menit dan istirahatlah sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Tidak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda statis yang biasanya ada di gym.

Bersepeda di luar selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan untuk bersepeda statis, olahraga dapat membakar sekitar 250-280 kalori untuk periode yang sama.

Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Manfaat Lari Sprint Bagi Kesehatan, Ampuh Turunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga yang paling menyenangkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menunjukkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori jika Anda berenang dengan gaya punggung, 409 kalori dengan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori dengan gaya stroke.

Maka Anda bisa mengetahui manfaat berenang jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Hal ini dikarenakan olahraga ini memiliki dampak yang rendah, sehingga tidak akan menimbulkan efek yang terlalu banyak pada tubuh.

Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun olahraga menurunkan berat badan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Apalagi sekarang sudah banyak video di Youtube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru.

Berat Badan Naik Selama Pandemi, Yuk Turunkan Dengan Berlari

Yoga telah terbukti mengurangi berat badan meski membakar lebih sedikit kalori. Yoga selama 40 menit dapat membakar 149 kalori.

Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda dapat lebih mengontrol keinginan dan tubuh Anda, seperti nafsu makan yang berlebihan dan tidak sehat. Tentu saja, ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengontrol pola makan saat diet.

Meski gerakannya mirip dengan yoga, pilates adalah versi yang lebih modern yang tersedia sebagai bentuk olahraga yang berfokus pada penguatan dan peremajaan tubuh. Pilates melibatkan pernapasan dalam dan gerakan lambat.

Bagi pemula, latihan Pilates tergolong mudah. Lakukan selama 30 menit, sehingga bisa membakar 108 kalori, sedangkan olahraga selanjutnya bisa membakar 168 kalori.

Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!

Nah berikut beberapa tips olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga membaca ulasan di atas bisa membantu mereka yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan. Memiliki berat badan yang sehat merupakan tujuan bagi siapa saja yang berpuasa. Berat badan yang baik juga memberikan manfaat kesehatan, membuat tubuh terasa segar dan ringan, sehingga lebih mudah untuk beraktivitas. Diet yang sukses tidak hanya dengan menjaga pola makan seimbang, tetapi juga dengan berolahraga secara teratur. Ada banyak latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah yang bisa Anda lakukan.

Ya, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga agar diet Anda efektif. Selain menghemat waktu, Anda juga bisa berolahraga di rumah kapan saja sesuai dengan kenyamanan dan kebutuhan Anda. Pola makan yang dibarengi dengan olahraga teratur dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Ada banyak latihan sederhana namun efektif untuk membakar lemak. Gerakannya juga ringan, karena bisa dilakukan tanpa bantuan alat olahraga. Apa itu? Berikut pilihannya:

Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens yang dapat membakar banyak kalori. Burpee sendiri bermanfaat untuk memperkuat otot terutama otot lengan dan paha, menjaga kesehatan jantung, mengurangi lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan burpee selama 30 detik.

Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit

Froggers alias plank to squat adalah gerakan katak melompat. Awali dengan posisi plank, lalu lompat hingga kaki sejajar dengan lengan, lalu kembali ke posisi plank. Ulangi hingga 12 kali.

Gerakan papan adalah jenis latihan yang berfokus pada perut dan inti tubuh. Latihan ini membutuhkan koneksi antara pikiran dan otot untuk menopang tubuh. Cara menggerakkan kaki ke posisi plank adalah sebagai berikut:

Beberapa orang mungkin merasa sangat tertahan selama melakukan gerakan ini karena membutuhkan keseimbangan dan integrasi banyak otot kaki.

Terkadang itu terlihat sebagai pukulan kecil. Namun, ini tidak benar karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melibatkan lebih banyak otot inti.

Latihan Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan (dan Manfaat Lainnya)

Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan mulailah duduk. Pada saat yang sama, angkat lutut hingga bertemu di tengah. Pastikan Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam untuk mendapatkan ketahanan. Mewakili sebanyak mungkin.

Gerakan ini bekerja sangat baik di perut dan paha Anda. Latihan ini juga meningkatkan detak jantung Anda. Tempatkan kedua telapak tangan di lantai. Demikian pula, jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Saat Anda dalam posisi ini, angkat satu kaki ke posisi push-up, lalu tarik lutut ke arah dada atau siku. Ulangi gerakan ini sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.

Latihan ini juga sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan catatan Anda melakukannya dengan baik dan teratur.

Olahraga Menurunkan Berat Badan Dan Waktu Yang Tepat Untuk Melakukannya

Meskipun tidak selalu dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga membakar kalori sedang dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Menurut penelitian, seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit melalui yoga.

Studi lain menemukan bahwa 12 dari 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang mengikuti sesi yoga 90 menit dua kali seminggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada mereka yang berada di kelompok kontrol. Rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga. Namun, Anda bisa berlatih yoga di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak kelas yoga di Internet.

Kisah Pria Thailand Turunkan Berat Badan Hingga 80 Kg Selama Setahun

Latihan juga bermanfaat untuk memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki serta mengurangi stres. kamu bisa

Nah berikut delapan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan tentunya Anda selalu bisa melakukannya tanpa menggunakan alat olahraga. Untuk hasil maksimal, olahraga teratur ya, dan imbangi pola makan yang baik.

Selain itu, penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, karena istirahat yang cukup membantu diet Anda berhasil. Semoga beruntung!

Apakah tagihan rumah sakit sering membuat Anda pusing? Gunakan asuransi kesehatan terbaik, dapatkan asuransi perawatan rumah sakit sesuai tagihan! Temukan pilihan asuransi kesehatan Anda sekarang dan nikmati penawaran menarik dengan premi yang terjangkau.

Artikel Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Minumlah kopi favorit Anda. Apa ini berbahaya? Berikut cara mendaftarkan vaksin untuk orang berusia di atas 60 tahun! ! 5 Gejala Utama DBD (Demam Berdarah) yang Tak Boleh Diabaikan Jakarta – Lari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran. Secara umum, kardio teratur adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Baca juga: 7 Lukisan Nia Ramadhani Berjalan di Gelora Bung Karno Senayan Jakarta Percaya Hal Tersulit Tetap Bahagia

Kunci lari pertama untuk menurunkan berat badan melibatkan latihan interval. Alih-alih berlari selama 20 menit dengan kecepatan tetap, pertimbangkan untuk menambahkan interval selama sesi kardio Anda.

Latihan interval memiliki manfaat untuk meningkatkan kalori yang Anda bakar setelah berolahraga dengan meningkatkan metabolisme Anda.

Bagaimana Jika Kita Gagal Mencapai Target Penurunan Berat Badan?

Diet yang benar untuk menurunkan berat badan, olahraga yang benar untuk menurunkan berat badan, waktu lari yang baik untuk menurunkan berat badan, lari menurunkan berat badan, lari untuk menurunkan berat badan, lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, jam lari yang bagus untuk menurunkan berat badan, lari sore untuk menurunkan berat badan, tips lari untuk menurunkan berat badan, lari yang baik untuk menurunkan berat badan, cara lari yang benar untuk menurunkan berat badan, jam lari untuk menurunkan berat badan