Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Defisit kalori adalah kunci sukses diet. Jadi, untuk mengurangi kelebihan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Hal ini membuat banyak orang bertanya-tanya, berapa banyak kalori yang benar-benar perlu Anda bakar untuk menurunkan 1kg berat badan?
Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan
Pada kenyataannya, perhitungan kalori dan berat badan tidak sama untuk setiap orang. Sebab, proses pembakaran dan metabolisme tiap orang berbeda.
Save] 3 Tips Diet Yang Bikin Kamu Cepat Kurus
Namun secara umum, diperkirakan 1 pon (0,45 kg) lemak mengandung 3.500 kalori. Jadi jika 1 kg berat badan = 2,2 pon, maka untuk menurunkan 1 kg berat badan, diperkirakan kita perlu membakar sekitar 7.700 kalori.
Jadi, jika Anda memotong 500-1000 kalori sehari, Anda bisa menurunkan 1 kg berat badan dalam seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, dalam sebulan Anda bisa menurunkan hingga 4 kg atau lebih.
Namun perlu diingat bahwa berat badan manusia tidak hanya mencakup lemak tetapi juga otot, air, dan jaringan tubuh lainnya.
Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari
Jadi, penurunan 1 kg dalam 1 minggu bisa terjadi di awal diet. Namun saat Anda mencapai berat tertentu, prosesnya bisa melambat.
Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak kalori yang Anda bakar bisa menjadi kunci sukses diet. Jadi apa sebenarnya arti kalori?
Kalori adalah jumlah energi yang kita dapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Energi sama pentingnya dengan bahan bakar untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh.
Gerakan tubuh yang berbeda, dari duduk hingga berlari, membutuhkan energi. Namun, jumlah energi yang dibutuhkan berbeda-beda, tergantung intensitasnya. Setiap kali kita menggunakan energi, tubuh membakar kalori.
Defisit Kalori, Kunci Utama Menurunkan Berat Badan
Dengan kata lain, jika kita mengonsumsi makanan atau minuman berkalori tinggi, maka jumlah lemak yang tersimpan di dalam tubuh akan meningkat.
Saat ingin menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori yang tersimpan sebagai lemak. Caranya termasuk memotong kalori dan berolahraga.
Semakin banyak kalori yang kita konsumsi dan semakin banyak energi yang kita gunakan, maka semakin banyak pula lemak yang tersimpan dalam tubuh akan dibakar untuk energi.
Setiap hari, wanita berusia 26 hingga 50 tahun membutuhkan sekitar 2.000 kalori untuk mendapatkan energi yang cukup. Sedangkan wanita di usia 20-an membutuhkan lebih banyak kalori, yakni 2.200 kalori sehari.
Sindografis: Makanan Rendah Kalori Yang Cocok Untuk Program Diet
Pada pria, kebutuhan kalori rata-rata adalah sekitar 2.200-3.000 kalori per hari, tergantung pada usia dan tingkat aktivitas fisik harian.
Olahraga adalah cara terbaik untuk membakar kalori bagi tubuh. Jenis olahraga yang dianggap paling efektif untuk mencapai tujuan tersebut adalah olahraga kardiovaskular dan latihan beban.
Latihan kardiovaskular bisa dilakukan mulai dari berlari, berenang, bersepeda hingga aerobik. Sedangkan latihan beban dapat dilakukan dengan mengangkat beban.
Teh hijau adalah sumber kafein yang sehat. Kafein merupakan stimulan, sehingga dapat menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Usia 40 An, Ternyata Mudah!
Kandungan kafein dalam teh hijau juga dapat mendorong perubahan metabolisme tubuh yang membuatnya lebih cepat membakar kalori.
Proses mencerna makanan juga membutuhkan kalori untuk berfungsi. Oleh karena itu, makan dengan porsi lebih kecil namun lebih sering dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan.
Pepatah bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini mungkin ada benarnya, terutama bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.
Sudah lama terbukti bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih tinggi daripada orang yang rutin sarapan.
Jumlah Kalori Yang Harus Dibakar Agar Bisa Turun Berat Badan
Semua gerakan dan fungsi tubuh memerlukan energi dan kalori sebagai bahan bakar, termasuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Minum 8 gelas air putih atau sekitar 2 liter sehari dianggap dapat membantu membakar sekitar 100 kalori. Meski kelihatannya tidak banyak, membakar 100 kalori sehari dan 700 kalori seminggu dari air minum sangat membantu proses diet.
Setelah mengetahui jumlah kalori yang perlu dibakar untuk menurunkan 1 kg berat badan, semoga kita semakin sadar untuk mengikuti pola makan yang lebih sehat, tidak langsung.
Dapatkan update berita terkurasi dan berita terbaru setiap hari dari Kompas.com. Join grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate lalu gabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Rekomendasi Dan Tips Diet Untuk Usia 40 Tahun Halaman All
Informasi terkait Nasi goreng Berapa kalori? Ingin tahu berapa kalori per potong pizza, berapa kalori per hari untuk diet yang efektif?
Jixie mencari berita yang dekat dengan minat dan hobi Anda. Grup berita ini disajikan sebagai cerita pilihan yang paling relevan dengan minat Anda.
Detail Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda saat Anda membutuhkan bantuan atau saat Anda menemukan aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Sungguh melelahkan ketika Anda mencoba berbagai diet atau produk penurunan berat badan tanpa hasil. Bagaimanapun Anda melakukannya, prinsip penurunan berat badan tetaplah defisit kalori. (1) Kali ini saya akan membagikan 7 cara menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah.
Namun, menentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari (kalori pemeliharaan) didasarkan pada banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari.
Tanpa Obat! Ini 5 Cara Menaikkan Berat Badan Yang Aman Dan Sehat
Di bawah ini adalah kalkulator yang dapat menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menjaga (calorie maintenance), mengatur (calorie deficit) atau menambah berat badan (calorie excess). Kalkulator berdasarkan persamaan Mifflin-St Jeor ini dapat memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda. Ini menggunakan data populasi serta faktor lain seperti genetika, obat-obatan, dan massa otot tanpa lemak yang dapat memengaruhi penghitungan kalori. (2, 3)
Ingin jalur solusi yang lebih mudah? Cari tahu bagaimana saya telah membantu ratusan peserta menurunkan 2-10kg dalam sebulan.
Apa itu kalori? Kalori adalah satuan energi yang diperoleh dengan makan, jika kita menggunakan makanan/minuman hipokalori setiap hari, kita akan mengalami defisit kalori.
Anda pernah mendengar bahwa untuk setiap 7700 kkal kelebihan kalori, Anda akan mendapatkan 1 kg berat badan. Menurut penelitian terbaru, ini tidak benar (4) Hal ini karena kelebihan kalori (caloric surplus) atau asupan kalori (caloric deficit) bergantung pada kalori yang dikonsumsi.
Dinas Kesehatan Provinsi Banten
Jumlah kalori yang dibakar atau dikeluarkan per hari, juga dikenal sebagai kalori yang dikeluarkan, terdiri dari tiga komponen (5):
Jika kalori yang digunakan untuk salah satu atau ketiga bahan ini kurang dari kebutuhan kalori harian, defisit kalori jangka panjang akan terjadi dan ini berkontribusi pada penurunan berat badan. (5)
Sebaliknya, jika terjadi peningkatan asupan kalori (caloric surplus) melebihi kebutuhan kalori harian, yang terjadi adalah kenaikan berat badan.
Jika ingin menurunkan berat badan, penting untuk makan lebih sedikit dengan mengikuti diet rendah kalori atau melakukan aktivitas fisik. Namun, kebanyakan orang akan memilih untuk melakukan keduanya (6)
Diet Tanpa Nyiksa Dengan Defisit Kalori!
Karena itu, penting untuk mengikuti pola makan yang layak dalam jangka panjang, serta gaya hidup sehat. Oleh karena itu, banyak ahli menyarankan untuk tidak mengurangi kalori secara berlebihan atau berlebihan.
Ini karena, jika Anda benar-benar mengurangi asupan kalori harian; selain memberikan efek samping yang serius. Ada kemungkinan besar kekurangan nutrisi penting. Ini akan menyebabkan perubahan metabolisme yang mempersulit pemeliharaan berat badan jangka panjang (diet yo-yo). (7, 8)
Kebanyakan orang menginginkan hasil penurunan berat badan yang drastis dan dramatis, namun menurunkan berat badan terlalu cepat tidak disarankan karena dapat meningkatkan risiko penyakit empedu, malnutrisi dan dehidrasi.
Saat memulai program manajemen berat badan, sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat* (Hal ini juga bervariasi dari orang ke orang, orang ke orang). Penurunan berat badan yang disarankan adalah antara 0,45 dan 1,36 kg per minggu, atau 1% dari berat awal program. (11)
Tips Kurus Dengan Minum Air Kosong Yang Cukup |
Juga, saya harus ingat bahwa proses pelangsingan tidak linier. Akan ada saatnya penurunan berat badan terlihat, kemudian sedikit atau tidak ada penurunan berat badan (12, 13).
Jangan merasa frustasi atau kalah saat menghadapi situasi seperti ini. Sama seperti berat badan kita yang naik perlahan, menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal juga merupakan proses yang harus dinikmati. Selalu rayakan kemuliaan kecilmu!
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki kelompok pendukung membantu menurunkan berat badan. Temukan keluarga atau teman dengan tujuan yang sama, bergabunglah dengan forum dukungan virtual, atau temukan grup dukungan di sekitar Anda (14)
Jika Anda belum menemukan grup pendukung saya, saya ingin mengundang Anda untuk bergabung dengan grup pendukung saya di acara saya. Anda bisa klik di sini
Kesalahan Diet Yang Bikin Berat Badan Naik Dan Abaikan Defisit Kalori
Anda dapat mencapai defisit kalori dengan mengonsumsi makanan rendah kalori atau dengan meningkatkan dan melakukan aktivitas aktif seperti olahraga, atau keduanya.
Namun, lebih mudah mencapai defisit kalori dengan memilih makanan rendah kalori daripada sekadar berolahraga. Ini mungkin karena Anda tidak punya waktu, motivasi, waktu dan energi untuk berolahraga setiap hari. Selain itu, olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang dipikirkan orang. (15, 16, 17, 18, 19)
Dengan kata lain, lebih baik makan kurang dari 500 kkal sehari daripada membakar kalori dengan berolahraga. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan penguatan otot atau senam aerobik untuk mendapatkan manfaatnya bagi tubuh (20)
Pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan untuk orang Amerika menyatakan bahwa orang dewasa membutuhkan 150-300 menit olahraga intensitas sedang atau 75-150 menit olahraga intensitas tinggi per minggu. (21)
Apakah Jeruk Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Olahraga intensitas sedang meliputi berjalan santai dan bersepeda, contoh olahraga berat meliputi jogging dan bersepeda cepat.
Pedoman yang diberikan merekomendasikan melakukan latihan yang memperkuat otot, terutama punggung, bahu, dada, lengan, dan kaki, minimal 2 kali seminggu.
Melakukan aktivitas fisik untuk memperkuat otot akan membantu tubuh Anda menghilangkan lemak, bukan otot (22, 23, 24)
Otak adalah
Kalori Sihat Vs Tak Sihat
Kalori yg dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibutuhkan tubuh, kalori untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, kalori yang dibutuhkan sesuai berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk berat badan 50 kg, kalori yang dibutuhkan wanita untuk menambah berat badan